葉酸サプリ比較 葉酸サプリのビタミンB12について

葉酸サプリに含まれるビタミンB12について説明します。

またビタミンB12と葉酸の関係について述べていきます。

 

ビタミンB12とは

ビタミンB12はシアノコバラミンと呼ばれ

ヒト自身では合成できません。

よって食事やサプリなどから摂取する必要があります。

(食事では主に海藻類に多く含まれています)。

 

ビタミンB12の働き

ビタミンB12は代謝に関与しており、

脂肪酸の合成とエネルギー産生と、

葉酸と同様にDNA合成に関与しています。

 

体内ではビタミンB12が葉酸の再生産に利用さるため、

葉酸が不足しなければ欠乏症となることはまれです。

 

ビタミンB12の欠乏症状

しかし葉酸もビタミンB12も欠乏すると

貧血や神経障害を引き起こします。

 

ビタミンB12の吸収

食事中のビタミンB12は胃の内因子

という物質と結合し腸から吸収されます。

食事中のの半分のビタミンB12が吸収されますが、

胃の手術をした人や、胃の機能が

低下している方は吸収が低下します。

 

ビタミンB12の1日摂取目安量

一日の成人での推奨摂取量は

ビタミンB12:2.4μg/日程度で

妊婦は+0.4、授乳婦は+0.8μg/日となります。

 

ビタミンB12と葉酸との関係

先ほども説明したように、

葉酸とビタミンB12は相互に関係しています。

 

葉酸に加えてビタミンB12も摂取したほうが、

妊娠中に起きやすい貧血を予防する

効果が高いと考えられます。

 

まとめ

葉酸サプリには貧血の予防に重要な

ビタミンB12が含まれているものもあります。

 

葉酸とビタミンB12は互いの

不足を補うように働きます。

 

葉酸サプリを選ぶ際も葉酸だけでなく

ビタミンB12が配合されている

葉酸サプリが安全で安心でおすすめです。